Neatkārtosim to, cik svarīgi ir katru dienu izdzert vismaz 1,5l ūdens, jo tas tiek atgādināts ik uz stūra. Patiesībā arī pārtikas produkti satur lielu daudzumu ūdens, tāpēc uzņem to ēdot!
Bildes avots: http://www.schoolnutritionandfitness.com/
1. Ēd svaigus augļus un dārzeņus
Vasarā gluži dabiski mūsu ķermenis pats pieprasa ēst svaigos produktus, klausi savam organismam un uzņem šķidrumu ēdot, ja ne kā citādi. Zināšanai ogas satur 87-92% ūdens, burkāni 87%, paprika 92%, bet selerija veselus 95% ūdens.
Bildes avots: http://parade.condenast.com
2.Kļūsti par gurķu fanātu
Gurķi satur 95% ūdens, tāpēc apēdot 200g lielu gurķi, tu uzņemsi gandrīz tik pat daudz šķidruma, kā izdzerot glāzi ūdens. Liec tos uz maizītēm, salātos vai izspied sulu, kam pievieno mazliet arbūza. Ideāls produkts ūdens uzņemšanai!
Bildes avots: http://www.motionfitness.co.za
3. Arbūza diēta
Šis ir īstais arbūzu laiks, tāpēc šķidruma uzņemšanai šī gardā milzu oga ir īstā izvēle. Ne velti to angļu valodā sauc watermelon!
Bildes avots: http://outoftheboxremedies.net
4. Mērcē čia sēklas
Vai zināji, ka mazās čia sēkliņas, pēc mērcēšanas kļūst 10 reizes lielākas nekā sākumā? Tas tāpēc, ka viņas ūdeni uzņem desmitkārtīgi. Katru reizi pirms čia sēklu izmantošanas, izmērcē tās vismaz 30 minūtes, lai tās neatņemtu šķidrumu no tava jau tā dehidrētā organisma. Pievieno čia sēklas smūtijiem, jogurtam, salātiem vai jebkam citam, pēc saviem ieskatiem.
Bildes avots: http://www.youbabyandi.com
5. Ēd banānus
Šķiet, ka banāni ir tieši „nesulīgākie” augļi pasaulē. Jā, taču tiem ir citas noderīgas īpašības organisma mitrināšanā. Banāni satur kāliju, kas papildina zaudētos elektrolītus, ko karstumā zaudējam svīšanas laikā, kā arī magniju, kas palīdz līdzsvarot un regulēt šķidrumus organismā. Cukurs rada tūlītēju enerģiju, kas ir lielisks palīgs, kad karstums tevi nokausējis.
6. Izspied citrona sulu
Vislabāk dzert siltu citronūdeni no rīta tukšā dūša, bet iespējams, ka vasarā to nav tik viegli dabūt iekšā. Ja tīrs ūdens negaršo, ideāli der atdzesēts citronūdens, kurā joprojām saglabājas C vitamīns un tas piešķir ūdenim atsvaidzinošu garšu.
Bildes avots: http://www.club-360.com
7. Izmēģini kokosriekstu ūdeni
Kokosriekstu ūdens satur četras reizes vairāk kālija nekā banāns, turklāt tajā ir arī B vitamīns, elektrolīti un magnijs. Par spīti saldajai garšai, tam ir maz kalorijas un tas ir lielisks veids, kā uzņemt papildus šķidrumu. Dzer to tāpat vai sasaldē kokosriekstu ūdens ledus kubiņus, ko pievienot kādam kokteilim.
Bildes avots: http://www.mag-bonprofit.fr
8. Našķojies ar meloni
Arī melone satur vairāk kā 90% ūdens, tāpēc droši izmanto to kā uzkodu brokastīs, pusdienās vai pat vēlās vakariņās.
9. Ziedkāpostu uzkoda
Vēl viens ūdens pārpilns augs – ziedkāposts, kas satur 92% šķidruma. Svaigu dārzeņu uzkodas ar dipi mērcīti patiesībā ir labs veids kā uzņemt šķidrumu!
10. Spinātu iznāciens
Visbeidzot spināti, kas arī satur vairāk kā 90% ūdens. Pievieno tos svaigi spiestām sulām, smūtijiem, liec maizītēs, pievieno pesto, liec uz picas vai pat pievieno pankūkām, spināti būs lielisks palīgs tiem, kas izvairās no ūdens.
Atceries, ka ar vienu šķēli arbūza vai sauju čia sēklām nepietiks, tāpēc seko līdzi, lai uzņemtu šķidrumu pietiekamā daudzumā, kombinējot ūdens dzeršanu ar mūsu ieteikumiem.
Andra Ābrāma