Kakla – plecu zonas pašmasāža
Pastāvīgas galvassāpes, roku tirpšana, palēnināta domāšana, lokālas sāpes kakla aizmugurējā daļā, stājas un gaitas izmaiņas – tādas ir kakla skriemeļu osteohondrozes pazīmes.
Osteohondroze ir diezgan sāpīga slimība, kas ietekmē kakla zonas muskuļus, locītavas, nervus un asinsvadus, un tai mēdz būt iekaisuma raksturs. Iekaisuma gadījumos noteikti jāvēršas pie ārsta, taču pie pirmajām pazīmēm atvieglot situāciju var masāžists, taču, ja tas nav iespējams, varam sev palīdzēt ar pašmasāžu. Ja to pareizi veic, rezultāts var būt ir diezgan efektīvs un var iztikt arī bez medikamentu lietošanas.
Kakla-apkakles zonas pašmasāžas tehnika
Veicot procedūru var izmantot vienu vai abas rokas, kā ērtāk.
Masāžu var veikt gan sēžot, gan stāvus: kājas plecu platumā, ķermeņa smaguma centrs pa vidu.
Nemasējiet kakla skriemeļus, limfmezglus un miega artērijas – kustības veiciet apkārt šai neaizskaramajai zonai!
Kakla aizmugure
- Glaudīšana. Ar abām rokām, glāstot ādu no augšas uz leju, vispirms sasildām muskuļus un audus.
- Berzēšana. Ar pirkstu galiem, sākot no kakla augšas, veicam apļveida kustības tik tālu, cik vien rokas var aizsniegt. Ar labās rokas pirkstiem apļojam pa kreiso trapeces muskuli, ar kreisās rokas pirkstiem – pa labo trapeces muskuli.
- Mīcīšana. Ar pirkstu galiem mīcām (knaibām) kakla muskuļus abos virzienos – no augšas uz leju; no lejas uz augšu. Izmīcām arī trapeci.
- Vibrācija. Veicam vibrāciju (stacato) ar pirkstu galiem pa visiem izmasētajiem muskuļiem.
- Glaudīšana. Glaudām kaklu no augšas uz leju, virzienā uz lāpstiņām.
Kakla priekšējā daļa
- Glaudīšana. Ar pretējo roku, sākot no apakšžokļa, glāsta kaklu virzienā uz krūtīm. Glāsta intensīvi, bet maigi.
- Stiepšana. Akurāti, neskarot limfmezglus, ar pirkstu galiem apļveida kustībām masē priekšējos krūšu muskuļus.
- Mīcīšana. Knaibošām kustībām, sākot no auss ļipiņas, virzāmies pa kakla sānu malu līdz plecam. Kustības apļveida.
Vingrinājumi. Galvu noliec stingri uz priekšu, brīdi patur, tad uz aizmuguri, brīdi patur; uz labo sānu, patur, uz kreiso sānu, arī brīdi patur. Seko galvas pagrieziens uz labo pusi, tad uz kreiso pusi. Skatiens uz priekšu.
Apskauj sevi, Vismīļāko!
Sakrusto rokas uz krūtīm. Labā roka uz kreisā pleca, kreisā – uz labā un stipri, stipri sevi samīļo. Tad atslābinies, nopurini no pleciem, caur rokām visas raizes un… diena ir izdevusies!